En el mundo acelerado de hoy, es fácil sentirse abrumado y estresado. Por eso es fundamental incorporar el cuidado personal a tu rutina, especialmente antes de acostarte. Una forma de lograrlo es a través de una sencilla rutina de yoga antes de acostarse que puede ayudarlo a relajarse y descansar.
Antes de comenzar, asegúrese de usar ropa cómoda y de tener un espacio tranquilo y pacífico para practicar. A continuación se muestran algunas posturas de yoga sencillas que pueden ayudarle a liberar tensiones y prepararse para una noche de sueño reparador:
Tu rutina de yoga de buenas noches:
1. Postura del niño (Balasana)
Esta postura es una forma suave de estirar las caderas, los muslos y los tobillos. Comience con las manos y las rodillas, luego baje las caderas hacia los talones mientras extiende los brazos hacia adelante. Apoye la frente sobre la colchoneta y respire profundamente durante varios minutos.
2. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Esta postura estira los isquiotibiales y libera la tensión en el cuello y la espalda. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y dóblese hacia adelante a la altura de las caderas, extendiendo las manos hacia el suelo o las espinillas. Doble ligeramente las rodillas si es necesario y respire profundamente durante varios minutos.
3. Postura de las piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Esta postura es una inversión suave que puede ayudar a reducir el estrés y calmar la mente. Siéntese con la cadera derecha contra la pared y luego mueva las piernas hacia arriba para que la espalda quede plana sobre el suelo y las piernas contra la pared. Descansa los brazos a los costados y permanece en esta postura durante varios minutos.
4. Postura del cadáver (Savasana)
Esta postura es una postura de relajación que te ayuda a liberar completamente la tensión de tu cuerpo y mente. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas ligeramente separadas. Cierra los ojos y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo durante varios minutos.
Al practicar estas sencillas posturas de yoga antes de acostarse, puede reducir el estrés y promover la relajación, lo que conducirá a un sueño nocturno más reparador.