In der heutigen schnelllebigen Welt fühlt man sich leicht überfordert und gestresst. Deshalb ist es wichtig, Selbstfürsorge in Ihre Routine zu integrieren, insbesondere vor dem Schlafengehen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist eine einfache Yoga-Routine vor dem Schlafengehen, die Ihnen helfen kann, abzuschalten und zu entspannen.
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung tragen und einen ruhigen, friedlichen Raum zum Üben haben. Hier sind einige einfache Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, Spannungen abzubauen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten:
Deine Gute-Nacht-Yoga-Routine:
1. Kinderpose (Balasana)
Diese Pose ist eine sanfte Möglichkeit, Ihre Hüften, Oberschenkel und Knöchel zu dehnen. Beginnen Sie auf Händen und Knien, senken Sie dann Ihre Hüften zurück in Richtung Ihrer Fersen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und atmen Sie einige Minuten lang tief durch.
2. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Diese Pose dehnt Ihre Oberschenkelmuskulatur und löst Verspannungen im Nacken und Rücken. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie die Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Hände zum Boden oder zu Ihren Schienbeinen. Beugen Sie bei Bedarf leicht die Knie und atmen Sie einige Minuten lang tief durch.
3. „Beine an der Wand“-Pose (Viparita Karani)
Diese Pose ist eine sanfte Umkehrhaltung, die dabei helfen kann, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen. Setzen Sie sich mit der rechten Hüfte an die Wand und schwingen Sie dann die Beine nach oben, sodass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt und Ihre Beine an der Wand anliegen. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab und bleiben Sie einige Minuten in dieser Pose.
4. Leichenhaltung (Savasana)
Diese Pose ist eine Entspannungspose, die Ihnen hilft, Spannungen in Ihrem Körper und Geist vollständig loszulassen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Beine leicht gespreizt. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, damit sich Ihr Körper einige Minuten lang vollständig entspannen kann.
Durch das Üben dieser einfachen Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen können Sie Stress abbauen und die Entspannung fördern, was zu einem erholsameren Schlaf führt.