Wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, sind Körpergewichtsübungen eine fantastische Wahl. Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung, können fast überall durchgeführt werden und wenn Sie sie in der Aktivkleidung von Linions ausführen, fühlen Sie sich nicht nur wohl, sondern sehen auch stilvoll aus. Linions, die bevorzugte Marke für Aktivbekleidung-Enthusiasten, bietet in ihren Kollektionen eine große Auswahl an Optionen, darunter Bestseller , Leggings , Ausrüstung mit Taschen , Skorts , Yoga und mehr. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 10 besten Körpergewichtsübungen vor, die Sie mit der Aktivkleidung von Linions machen können, um Ihren Körper zu straffen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Warum Körpergewichtsübungen?
Bevor wir uns mit den Übungen selbst befassen, fragen Sie sich vielleicht, warum Körpergewichtsübungen eine gute Wahl sind. Hier sind einige zwingende Gründe:
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Keine Ausrüstung erforderlich : Körpergewichtsübungen basieren auf Ihrem eigenen Gewicht als Widerstand, sodass keine teuren Fitnessgeräte erforderlich sind.
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Vielseitigkeit : Sie können diese Übungen überall durchführen, sei es zu Hause, im Park oder auf Reisen.
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Funktionelle Kraft : Körpergewichtsübungen helfen dabei, Ihre allgemeine Kraft und Stabilität zu verbessern, was Ihre Leistung bei täglichen Aktivitäten steigern kann.
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Integrieren Sie die Activewear von Linions : Die Activewear von Linions ist auf Bewegung und Komfort ausgelegt und somit die ideale Wahl für Körpergewichtsübungen.
Kommen wir nun zu den 10 besten Körpergewichtsübungen, die Sie in der Activewear von Linions machen können:
1. Kniebeugen
So geht's: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und tragen Sie die bequemen Leggings von Linions. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken, als würden Sie sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch. Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
2. Liegestütze
So geht's: Gehen Sie in eine Plankenposition und tragen Sie den stützenden Sport-BH und die Leggings von Linions. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Zurück in die Ausgangsposition drücken.
3. Ausfallschritte
So geht's: Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, während Sie die Aktivkleidung von Linions tragen. Senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Zurück in die Ausgangsposition drücken und die Beine wechseln.
4. Planken
So geht's: Gehen Sie in eine Liegestützposition, aber mit Ihrem Gewicht auf Ihren Unterarmen, und tragen Sie die Aktivkleidung von Linions, die freie Bewegung ermöglicht. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und beanspruchen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur.
5. Gesäßbrücken
So geht's: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und tragen Sie die bequeme Aktivkleidung von Linions. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an. Senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten.
6. Hohe Knie
So geht's: Stellen Sie sich in den Leggings von Linions aufrecht hin und heben Sie ein Knie so hoch wie möglich, während Sie auf dem anderen Fuß hüpfen. Wechseln Sie schnell die Beine, als würden Sie auf der Stelle laufen.
7. Burpees
So geht's: Beginnen Sie im Stehen und tragen Sie die Aktivkleidung von Linions. Gehen Sie in die Hocke, treten Sie mit den Füßen zurück in die Liegestützposition, machen Sie einen Liegestütz, springen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke und springen Sie explosionsartig nach oben.
8. Fahrrad-Crunches
So geht's: Legen Sie sich in der Sportkleidung von Linions auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und treten Sie mit den Beinen in einer Fahrradbewegung in die Pedale, wobei Ihre Ellbogen die gegenüberliegenden Knie berühren.
9. Trizeps-Dips
So geht's: Setzen Sie sich mit den Händen auf dem Rücken auf den Boden, die Finger zeigen in Richtung Ihres Körpers und tragen Sie die stilvolle Aktivkleidung von Linions. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Zurück nach oben drücken.
10. Bergsteiger
So geht's: Beginnen Sie in einer Liegestützposition und tragen Sie den stützenden Sport-BH und die Leggings von Linions. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell die Beine, ähnlich einer Laufbewegung.
Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Fitnessroutine, während Sie die Aktivkleidung von Linions anziehen, um das ultimative Trainingserlebnis zu erzielen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Egal, ob Sie die 2-in-1-Skorts von Linions oder die gerippten Ballerina-Leggings tragen, Sie werden sich beim Training sicher und bequem fühlen.
Bleiben Sie motiviert, bleiben Sie stilvoll und erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit der Aktivkleidung von Linions. Um mehr über die Kollektionen von Linions zu erfahren und warum sie die perfekte Wahl für Ihre Trainingsgarderobe sind, besuchen Sie Wissenswertes . Beginnen Sie noch heute Ihre Fitnessreise mit Linions!
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Übersichtstabelle:
| Übung | Wie es geht |
|---|---|
| Kniebeugen | Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen... |
| Liegestütze | Gehen Sie in eine Plankenposition... |
| Ausfallschritte | Treten Sie mit einem Fuß nach vorne... |
| Bretter | Gehen Sie in eine Liegestützposition, aber mit Ihrem Gewicht... |
| Gesäßbrücken | Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken... |
| Hohe Knie | Stehen Sie aufrecht und heben Sie ein Knie so hoch wie möglich... |
| Burpees | Beginnen Sie im Stehen... |
| Fahrrad Crunches | Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie zur Brust ... |
| Trizeps-Dips | Setzen Sie sich mit den Händen hinter sich auf den Boden... |
| Bergsteiger | Beginnen Sie in einer Liegestützposition... |
FAQs:
F1: Kann ich diese Übungen zu Hause machen? A1: Auf jeden Fall! Alle diese Übungen basieren auf dem Körpergewicht, sodass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Sie können sie bequem von zu Hause aus durchführen.
F2: Wie viele Wiederholungen sollte ich bei jeder Übung anstreben? A2: Es wird empfohlen, mit 3 Sätzen mit 10–15 Wiederholungen für jede Übung zu beginnen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen erhöhen.
F3: Ist es wichtig, bei diesen Übungen Sportkleidung zu tragen? A3: Auch wenn es nicht zwingend erforderlich ist, bietet das Tragen von Aktivkleidung wie der von Linions Komfort und Flexibilität und ermöglicht so ein angenehmeres Trainingserlebnis.
F4: Kann ich diese Übungen ändern, um sie anspruchsvoller zu machen? A4: Auf jeden Fall. Sie können beispielsweise Gewichte zu Kniebeugen oder Ausfallschritten hinzufügen oder Ihre Füße bei Liegestützen anheben, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
F5: Wie oft sollte ich diese Übungen machen? A5: Versuchen Sie, diese Routine mindestens dreimal pro Woche durchzuführen und zwischendurch Ruhetage einzuplanen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.