Finden Sie inneren Frieden und bauen Sie Stress ab mit dieser beruhigenden Yoga-Routine

Yoga wird seit Jahrhunderten praktiziert und es ist bekannt, dass es zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit hat. Es ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und inneren Frieden zu erreichen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine beruhigende Yoga-Routine vor, die Ihnen helfen kann, inneren Frieden zu finden und Stress abzubauen.

1. Beginnen Sie mit achtsamer Atmung

Bevor Sie mit der Yoga-Routine beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das achtsame Atmen zu üben. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Konzentrieren Sie sich dabei auf jedes Ein- und Ausatmen. Dies wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

2. Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen

Beginnen Sie Ihre Yoga-Routine mit einem sanften Aufwärmen. Beginnen Sie mit einigen sanften Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu lockern. Sie können mit Folgendem beginnen:

• Nackenrollen: Rollen Sie Ihren Nacken sanft im Kreis und bewegen Sie dabei Ihren Kopf von einer Seite zur anderen.
• Schulterheben: Heben Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren und rollen Sie sie dann nach hinten und unten.
• Cat-Cow-Stretch: Auf allen Vieren den Rücken nach oben beugen und dann nach unten senken.

3. Gehen Sie in die Yoga-Posen

Gehen Sie nach dem Aufwärmen in die Yoga-Posen über. Wir schlagen folgende Posen vor:

• Kinderhaltung: Knien Sie auf dem Boden, wobei sich Ihre Zehen berühren und Ihre Knie gespreizt sind. Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne. 5–10 Atemzüge lang anhalten.
• Herabschauender Hund: Heben Sie in der Kinderhaltung Ihre Hüften nach oben und hinten und strecken Sie Ihre Arme und Beine in eine umgekehrte V-Form. 5–10 Atemzüge lang anhalten.
• Baumhaltung: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und führen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzzentrum. Halten Sie die Übung 5–10 Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Krieger-II-Pose: Treten Sie aus dem Stand mit dem linken Fuß nach hinten und drehen Sie ihn im 90-Grad-Winkel nach außen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Halten Sie die Übung 5–10 Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite

4. Beenden Sie mit Savasana

Nachdem Sie die Yoga-Posen abgeschlossen haben, beenden Sie Ihre Routine mit Savasana, auch bekannt als Corpse Pose. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben auf den Rücken. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Entspannen Sie sich völlig und lassen Sie jegliche Anspannung los.

Yoga zu praktizieren kann ein wirkungsvoller Weg sein, inneren Frieden zu finden und Stress abzubauen. Durch die Einbeziehung von achtsamer Atmung, sanftem Aufwärmen, Yoga-Übungen und Savasana können Sie eine beruhigende Routine erstellen, die Ihnen dabei helfen kann, einen friedlicheren Geisteszustand zu erreichen.